イスに座ってまず、手を前に出し両手をぐっと握ります。ゆっくり開きそのあとは、あしを少しあげ、ちからをいれます。ゆっくり力を抜きます。そして自分の頭の中でねているかんじを思い浮かべると、結構楽に寝れますよ。